如何才能有效预防和改善失眠症状

　　随着社会的快速发展，人们的生活节奏也在加快，工作压力与日俱增，导致很多人失眠。成都成华脑康医院医师介绍，长期失眠不仅严重影响了我们的正常学习和工作，也给我们的健康带来了极大的危害，严重降低了人体的免疫机制，从而导致各种疾病的发生。那么，在日常生活中，如何才能有效预防和改善失眠症状呢？

　　1.我们应该保持良好的生活规律。合理安排休息时间，不要睡得太晚，也不要爱上床，养成每天同一时间睡觉的习惯；睡前不要吃东西。晚餐吃七八成饱，以免增加肠胃负担；睡前不抽烟喝酒，不喝浓茶；不要看枪战、警匪、凶杀、绑架等恐怖电影。睡觉前；睡前不要做剧烈运动；保持良好的精神状态，努力做到喜出望外，震惊不已，深思熟虑，心酸不已。

　　2.营造舒适的睡眠环境。保证良好的睡眠，和卧室的温度、湿度、光照都有关系。睡眠时保证室内温度在20℃左右，湿度在60%左右最合适。要保持卧室清洁通风，保证室内空气清新。室内避免放置刺激性物质；睡前不要和家人谈论怀旧、悲伤或令人恐惧的事情；睡前用温水洗脚，促进血液循环；尽量避免在嘈杂的环境中睡觉，因为噪音会趁机深度睡眠；睡觉前不要想那些让你心烦意乱的事情或未解决的问题，你最好想一些愉快的事情。

　　3.保证正常的清醒和睡眠节奏。白天要保持正常的学习、工作、生活规律，不要过度劳累，适当锻炼，注意劳逸结合，努力加强朋友、同事、同学之间的关系，尽量和睦相处；每天除了定时午休，其他时间都不能偷懒，也不能午睡。你要尽量让自己动起来，否则会影响晚上的正常睡眠，可以在一定程度上缓解或改善失眠。晚上睡觉的时间要固定，不能太早也不能太晚。

　　温馨提示:成都成华脑康医院聚集了多位国内致力于精神疾病临床研究和治疗的知名专家教授。设备齐全，专科技术强硬的专家团队，能为患者提供集精神疾病预防、保健、诊断、治疗、康复为一体的综合性医院。祝每一位患者早日康复！如有其他精神疾病的疑问，可咨询成都成华脑康医院在线客服，我们的客服会为您一一解答。